허리디스크 예방을 위한 일상생활 습관과 허리디스크 예방에 도움이 되는 음식

허리디스크는 오랜 시간 앉아 있는 일상생활로 인해 발생할 수 있습니다.

특히 사무직 종사자들은 일자목을 유발하는 습관으로 인해 허리디스크 위험에 노출됩니다.

하지만 몇 가지 간단한 생활 습관을 지키면 이를 예방할 수 있습니다.

👉정자세 유지

자세를 바르게 유지하면 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

허리에 무게를 골고루 분산시키고 기름진 부분의 압박을 최소화하십시오.

👉척추 운동

매일 아침에 기지개를 켜고, 몇 분의 시간을 투자해 스트레칭과 근력 운동을 할당하십시오.

이러한 운동은 허리와 등 근육을 견고하게 하고 디스크 공간 사이에서 건강한 유지에 도움이 됩니다.

👉가벼운 운동

유산소 운동과 가벼운 활동이 디스크, 뼈 및 관절을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 일주일에 세 번 이상 실시하십시오.

장시간 앉아 있는 것은 허리디스크를 초래할 수 있습니다.

따라서 적어도 한 시간마다 일어나서 걷거나 스트레칭을 해야 합니다.

👉건강한 생활습관

흡연, 과도한 술 섭취 등의 나쁜 습관은 척추 건강에도 상당한 영향을 줍니다.

이를 줄이고 정기적으로 운동 및 균형 잡힌 식사로 건강을 유지하십시오.

💪이렇게 생활 습관을 개선함으로써 허리디스크를 예방할 수 있습니다.

허리디스크는 디스크의 찌꺼기나 손상으로 인해 생기는 척추골간 판타공 및 통증 증후군입니다.

이러한 증상을 개선하는 데는 영양소가 풍부하며 염증을 줄이는 음식이 도움이 됩니다.

👉오메가-3 지방산을 함유한 식품

오메가-3 지방산은 척추 디스크 통증에 유용한 염증을 줄여주는 영양소입니다.

작은 물고기, 엔카피, 생선 및 대체 유제품 등이 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유합니다.

👉비타민 D 함유 식품

비타민 D는 척추 건강과 신경 기능에 이어진 종합적인 영양소입니다.

살모넬라, 참치, 비타민 D에 풍부한 버섯, 새우, 함유가 가능한 유제품 등이 있습니다.

👉녹색 채소

카레인, 비타민 C 및 플라보노이드와 같은 녹색 채소는 강력한 항산화제로 몸에 있는 염증을 제거하는 효과입니다.

브로콜리, 호박, 콩초, 시금치, 양배추 등의 녹색 채소를 섭취하십시오.

👉베리류

베리류는 녹조종합본인 안토시아닌이 포함된 강력한 항산 치료제로 몸에서 함께 있는 염증을 제거합니다.

블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류를 섭취하십시오.

👉건강한 지방은 허리디스크를 예방하는 데 매우 중요합니다.

아보카도, 땅콩 버터, 올리브유, 피스카 등 건강한 지방을 함유한 식품을 섭취하십시오.

위의 음식들이 척추건강 유지에 도움을 줍니다.

하지만 일반적으로 척추 이상과 관련된 증상 및 치료 방법은 개인적인 상황에 따라 매우 다릅니다.

따라서 허리디스크가 의심되는 경우, 전문 의료진에게 상담하시기 바랍니다.