허리 디스크를 가진 사람들에게 좋은 운동 방법

허리디스크는 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 압박되어 신경에 통증과 염증을 일으키는 상태입니다.

이로 인해 생활에 큰 불편을 겪게 되지만, 적절한 운동을 통해 증상을 완화하고 허리디스크 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

허리디스크 신경통 환자가 꼭 지켜야 할 운동법은 서서히, 조금씩 시작하는 것입니다.

본 글에서는 허리디스크 환자에게 도움이 될 수 있는 운동 방법을 소개합니다.

이 동작은 누워서 수행할 수 있으며, 대퇴근에 경련을 줄이기 위한 운동입니다.

한쪽 무릎을 굽히고 다리를 앞으로 뻗은 채 반대쪽 발목을 가볍게 잡아주며 몇 초간 유지합니다.

이것을 5회 정도 반복해주세요.

엎드린 자세에서 양팔을 구부려 어깨 아래에 놓고, 상체를 천천히 들어 올리세요.

몇 초 동안 이 자세를 유지한 다음, 천천히 원래 상태로 돌아옵니다.

이 동작은 5회 정도 반복해주세요.

네 발로 서 있는 상태에서 고양이 처럼 등을 둥그렇게 만드세요.

이후, 복부근을 사용하여 등을 계곡처럼 내려주세요.

이 동작도 8회 정도 반복하세요.

누운 상태에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 다음, 복부 근육을 사용하여 골반이 고정된 상태에서 천천히 머리와 어깨를 들어올립니다.

이 동작을 8회 정도 반복하세요.

척추 디스크 통증 환자는 유산소 운동을 할 때 일어나는 혈액순환 증진에 도움됩니다.

가벼운 걷기, 요가 등을 해보세요.

수영은 관절과 근육에 무게를 가해주지 않으므로 척추 디스크 통증 환자가 할 수 있는 가장 적절한 운동 중 하나입니다.

또한 평온한 수면과 집중적인 리듬 기반 운동이 많은 충분한 숙면을 보는 데 도움을 줍니다.

허리를 천천히 구부리면서 몸을 편안하게 늘어뜨립니다.

이 동작은 체중 압력을 줄여주어 신경에 큰 부담을 주지 않습니다.

필라테스는 척추 디스크 신경통 환자에게 권장되는 한 종류의 출신인 운동입니다.

필라테스는 근력과 유연성, 중력, 신경학적 명상 효과 등을 도모합니다.

무게 중심 이동 장치를 이용해 이전의 무게 중심을 조작하여 균형을 잡아주며, 자세를 교정하는 부분을 연습하는 것도 좋을 것입니다.

위와 같은 운동법으로 척추 디스크 신경통 환자는 근력, 균형, 유연성, 체형 조절을 개선할 수 있습니다.

척추 디스크 통증 환자들은 먼저 전문 의료인의 상담을 받으시고 의사의 지시에 따라 운동을 시작하세요.